RSS订阅 加入收藏  设为首页
盈禾体育平台
当前位置:首页 > 盈禾体育平台

盈禾体育平台:少吃甜食和精制主食

时间:2020/11/13 13:52:50  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:经过半个多世纪,人体衰老速度加快,对各种营养的需求也发生了变化。饮食方面缺乏目标和指导很容易导致老年人营养不良,从而增加多种慢性疾病的风险。《美国退休人员协会杂志》总结了老年人必须注意的五个饮食目标。预防糖尿病:少吃甜食和精制主食,增加纤维素。发表在《美国营养杂志》上的一项研究发...
经过半个多世纪,人体衰老速度加快,对各种营养的需求也发生了变化。饮食方面缺乏目标和指导很容易导致老年人营养不良,从而增加多种慢性疾病的风险。《美国退休人员协会杂志》总结了老年人必须注意的五个饮食目标。

预防糖尿病:少吃甜食和精制主食,增加纤维素。发表在《美国营养杂志》上的一项研究发现,50岁以上的人每天应摄入至少30克膳食纤维,这可以将患2型糖尿病的风险降低20%-30%。175克糙米含有3.5克膳食纤维,约为大米的7倍;100 g大麦膳食纤维含量高达9.9 g,占推荐日纤维含量的41%。

对抗肌肉流失:蛋白质应在每餐中摄入。老年病学部门的主任克里斯汀丰富美国马萨诸塞州总医院说蛋白质的比例在老年人的饮食的健康应该高于年轻人,这一到两克蛋白质应该每天每公斤体重摄入。除蛋类外,肉类、奶制品、鱼类、豆制品也是蛋白质的重要来源。

强健骨骼:每天吃乳制品。美国整形外科学会建议老年女性每天应摄入1200毫克钙,而老年男性每天应摄入1000毫克钙。饮食补钙比药物更健康。每天至少喝300毫升牛奶,然后再吃一些奶酪、酸奶等,可以保证钙的摄入量。富含钙的食物还包括绿叶蔬菜、豆类和坚果。至于维生素d,除了经常晒太阳外,还应经常摄入蛋黄、牛奶和鲑鱼等深海肥鱼。

相关评论

本类更新

本类推荐

本类排行

本站所有站内信息仅供娱乐参考,不作任何商业用途,不以营利为目的,专注分享快乐,欢迎收藏本站!
所有信息均来自:百度一下 (立即博)